25 советов как можно быстро и эффективно победить голод

Избегайте строгих диет.

25 советов как можно быстро и эффективно победить голод

Запомните раз и навсегда: строгие диеты вредны для здоровья и способствуют возвращению сброшенного веса, и даже его набору! Лучше подобрать сбалансированную диету, которую можно составить самому, основываясь на нижеуказанных рекомендациях и прислушиваясь к своему организму.

Питайтесь 5 раз в день.

Перейдите на дробное пятиразовое питание с трехразового. А когда Вы почувствуете голод, Вы можете перекусить йогуртом, яблоком, либо же выпить стакан кефира.

Завтракать лучше всего творогом либо йогуртом.

25 советов как можно быстро и эффективно победить голод

Научно доказано, что те люди, которые съедают в день минимум 3 порции кисломолочки, сбрасывают на 63% более жировой массы, нежели те, кто ограничивает свое питание.

Завтрак – это 40% суточной нормы питания.

Я все никак не устану твердить, что каждый должен непременно хорошо и плотно поесть на завтрак! Большая часть людей оставляет огромную часть рациона на вечернее время, хотя это в корне неверно. Если же плотно позавтракать у вас не выходит, диетологи советуют разделить свой завтрак на пару приемов пищи.

Нельзя перекусывать в спешке.

Запомните: никогда не нужно перекусывать в спешке, пробегая мимо кухни! Не успеете глазом мелькнуть, как тарелки опустошаться.

Также перекусывать нужно с умом.

25 советов как можно быстро и эффективно победить голод

Если Вы будете перекусывать верно, то сможете лишиться ощущения голода успешно и надолго. Существуют такие продукты, которые уменьшают выработку грелина, а он, как известно, вызывает ощущение голода. Диетологи советуют хотя бы раз в день скушать немножко клубнички либо брокколи. От этих низкокалорийных продуктов Ваш организм будет более сытым, нежели от не очень полезных бутербродов.

Покупайте «Мини» порции.

В данной ситуации когда речь идет о покупке в магазине, стоит немного «дурачить» саму себя. Возьмите заместо средней пачки орешков — небольшую. Так или иначе Вы в любом случае съедите всю пачку. Так лучше уж скушать меньше, нежели переесть.

Есть яблоки прямо с семечками.

Кушайте яблочки несомненно с семенами, ведь в них имеется большое количество йода, а он, как известно, притупляет позывы к еде и улучшает метаболизм и самочувствие в целом.

Повесьте зеркало параллельно обеденного стола.

Научные изучения американцев доказывают, что люди , которые следят при трапезе за собственным отражением в зеркале как правило поглощают на на 25 % меньше пищи.

Всегда имейте наполненный холодильник.

25 советов как можно быстро и эффективно победить голод

Возьмите за правило держать в своем холодильнике здоровую еду. Тем самым, вы убережетесь от незапланированных покупок «вкусненького» и походов в ларьки по шаурму или в Макдональдс.

Золотое правило двадцати минут

Есть так называемое правило «двадцати минут». Прием пищи по времени должен составлять не менее 20 мин, иначе наш мозг не успевает обработать сигнал о насыщении, и организм все еще испытывает чувство голода.

Не исключайте картофель из вашего рациона.

Не глядя на популярное мнение и убеждение некоторых диетологов, про картошку, он — отнюдь не враг стройности. Через высокое количество крахмала, картошка продолжительное время поддерживает чувство сытости, что не дает уровню глюкозы в крови резко падать.

Это само по себе означает, что вам дольше не будет хотеться есть, в особенности десерты. Только стоит выбирать картофель без добавок: в мундире, отварной или запеченный.

Зелень также очень важна.

Горьковатый вкус петрушки ослабляет голод, так что ее нужно как можно больше добавлять в салаты или же просто жевать ее веточки по случаю.

С осторожностью употребляйте острые соусы.

Различные соусы высокой остроты и различные специи отлично стимулируют перистальтику, однако, в то же время, невероятно разжигают Ваш аппетит.

Включите бобовые в свой рацион.

25 советов как можно быстро и эффективно победить голод

Люди, которые потребляют бобы 3-5 раз в неделю, сбрасывают на 1кг в месяц больше, нежели те, кто ограничивает свой рацион.

Секрет всех бобовых заключается в том, что они имеют огромное количество белка, они очень питательные, и при всем этом имеют низкую калорийность. Так что можно не волноваться: много съесть Вы не сможете, но при этом будете сытым продолжительное время!

Окружите себя запахом ванили.

Этот прием особенно полезен сладкоежкам. Аромат ванили поможет Вам утолить тягу к сладкому без вреда для фигуры. Он влияет на определенные участки мозга провоцируя выброс нейромедиаторов, которые выделяются при поедании сладостей. Таковым образом, мы «обманываем» свой мозг во благо нашему здоровью и фигуре.

Пригодится для этого что угодно с запахом ванили — от губной помады до мыла или аромасвеч.

Фрукты в борьбе за красивую фигуру

Тяга к сладкому? Замените сладости плодами фруктов и овощей, либо выпейте стакан лимонной водички. А если возникла резкая необходимость чего — нибудь пожевать, советую купить для этого случая цельно зерновые хлебцы или перекусить теми же фруктами: клетчатка, которая там содержится надолго сохранит чувство сытости.

Совершите небольшую прогулку после трапезы.

Прогулявшись после пищи, Вы добавите себе ощущение сытости.

Приучите себя глубоко дышать.

Скорее всего, вы заметили за собой такой момент, что когда вы психуете, ваш аппетит увеличивается и бороться с ним становиться очень трудно. И чем с большей частотой это происходит, тем становится сложнее справляться с голодом. Один из эффективных методов устранения нервного напряжения является техника дыхания. Выполняется она таким образом: Глубоко вдохните и выдохните как можно сильнее. При этом нужно считать до пяти, потихоньку расслабляясь. Потом глубоко вдохните на счет пять и задержите дыхание на четыре сек. Повторяйте цикл в течении пяти мин. Данные упражнения рекомендовано делать 3-4 раза в день, либо когда возникает приступ неоправданного голода.

Массаж лица.

25 советов как можно быстро и эффективно победить голод

Назойливое ощущение голода помогает приглушить эта методика массажа: 3-4 минуты нужно нажимать подушкой среднего пальца на точку, которая находится между носом и верхней губой.

Вкусовое разнообразие в рационе.

Врачи рекомендуют ежедневно включать в свой рацион продукты с разным вкусом: будь то горькие, либо же кислые, сладкие, соленые, и даже вяжущие, острые, терпкие и т.д. Их сочетание обеспечивает наше тело всеми необходимыми веществами и исключает нездоровое чувство голода (имеется ввиду тягу к вредной пищи, булемии), а также нормализирует метаболизм.

На ужин мясо с овощами.

25 советов как можно быстро и эффективно победить голод

А вот для ужина лучше всего подойдет отварное мясо с овощами. Аминокислоты, которые содержатся в мясе в огромном количестве, активизируют жиросжигающие гормоны. Кстати, ужин должен быть не позже, нежели за 2-3 часа перед сном.

Не засиживайтесь за столом после еды.

Следуйте примеру французских девушек и ответьте себе на вопрос: — «А сыта ли я?» только спустя 20 мин спустя — ранее к мозгу просто еще не успеет дойти импульс.

Чеснок залог не только сильного иммунитета, но и красивой фигуры!

Чеснок №1 в борьбе с аппетитом. 3 чесночные дольки хорошенько разомните либо пропустите под пресс и налейте 1 кружку предварительно перекипяченной воды комнатной температуры. Ровно через сутки ваш напиток будет готовый. Принимать его нужно 1 столовую ложку перед сном.

25 советов как можно быстро и эффективно победить голод

И чаще вспоминайте старую мудрую пословицу из Китая: «Ничего лучше не содействует здоровью и стройной фигуре, чем сон пустым желудком ».